·仰卧，双手交握于枕部，下额紧贴胸前，屈膝， 上身慢慢抬起，维持６秒钟。
　　·仰卧，以足尖抵于床栏，双手交握于枕部，下肢伸直，上身慢慢抬起，与床面呈现３０度－４０度角，维持６秒钟。
　　·仰卧，双手紧握床边，然后以双腿夹住１－２千克重物体，直腿向上抬起，与床面呈现３０度角，维持６秒钟。
　　·俯卧，用双手和双腿支撑身体。用力于腹、腰、背的肌肉，同时不使臀部下降，维持６秒钟。
　　·侧卧，屈一肘支撑（左右交替），双足交叉于床面，用力于腹肌，同时不使臀部下降，维持６秒钟。
　　·仰卧，两臂自然向两侧平伸，然后用力于腹肌，尽力使腰部下沉贴于床面，维持６秒钟。
　　每次练习数次。
　　以上介绍的健身防癌法，有的需要意念，有的不要，但都简便易学，功效显著，读者可根据实际情况选择一两种进行修炼。有意练功，无意成功。