·安静平坐，两臂伸直，两手掌分别撑在双膝上，挺胸伸背，并使身向前倾斜，同时腹部用力收缩，维持６秒钟。
　　·用一手手指抓住同侧椅座的边缘，上身向对侧倾斜，同时用力于腹部，维持６分钟。
　　·两腿略分开，双手手指抓住椅座边缘，背向后倾斜，同时用力于腹部，维持６秒钟。
　　每天练习数次。