１、闭目冥心坐：盘脚静坐，叩齿３６遍；然后两手手指交叉置于脑后，不作声轻数呼吸９次。
　　２、鸣天鼓：双手手掌分别压住左、右耳，手指均置脑后，用食指压住中指。然后轮流用中指掌面弹击后脑各２４次，此时耳中可闻及轰鸣声。
　　３、撼天柱：摇头看肩后，先看左肩后，再转过头来看右肩后，左右各２４次。
　　４、赤龙搅水津：用舌头舐搅口齿、牙龈、口颊，使口腔中饱含唾液，然后分３次咽下，此时可听到“汩汩”之声。
　　５、搓热手：满吸一口气，然后憋住，双手互相搓摩直至发热，此时再慢慢吐气。
　　６、背摩后精门：用左手掌心摸左边后腰，不停地摩抚，直至发热；然后换右手常心摩抚右边后腰，直至发热，左右各２４次。接着深吸一口气，憋住，以“意”领气，使气随“意”下沉丹田，最后徐徐吐气。练久后，会感到丹田发热。
　　７、左右辘轳转：低头，轮流抬高左、右肩各３６次；然后双手交叉，掌心向上手臂起至胸前９次。
　　８、攀足频：平坐，伸直双腿，以左手心摸左脚心，再以右手心摸右脚心，轮流各做１２次。