仰卧床上，勿枕枕头，头和整个身躯放平，两手张开，斜放在体侧，手掌朝心。两腿自然分开，全身放松，宁神息虑。首先将思想集中于头顶百会穴附近，使产生一种云雾状的感觉，即气感；然后用意念自后脑根开始，沿着脊柱，一个脊椎骨一个脊椎骨地细细往下想，直至尾闾。再从头开始，如此周而复始，每次练５～１０分钟，每天可练数遍。