１、抓功：每晚一躺下，左右手十指即同时张开抓５０～１００次。有空闲时常做。
　　２、揉功；把手掌搓热，轻揉腹部，由左而右，揉１００次。如果吃得过饱，可有什么不舒服，可以增加。
　　３、搓功：以双掌及手指，搓面部五官及头部。更重要的是搓脚心，即每晚临睡时，平躺床上，用右脚（足母）趾之左侧，搓左脚通泉穴５０次，然后换脚搓，习惯后每回可搓１００次。也可用脚心去搓（足母）趾。早晨醒来，又照样搓一遍。
　　４、捣功：用两拳捶捣两臂、两大腿及膝部、腰部各５０下。
　　５摇功：盘腿坐着，先旋转头颈５０下，后以腰为中枢，摇摆５０下。以上五功可同进练习，也可分别练习，每天数遍。