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放松健身法

http://www.wd999.com 2006-4-12 13:10:40
（ 2）、放松健身法
将身体分成两侧、前面、后面三条线，进行有步骤、有节奏地依次放松。
1、第一条线（两侧）：头部两侧→颈部两侧→肩部大臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。
2、第二条线（前面）：面部→颈部→胸前→腹部→两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→十脚趾。
3、第三条线（后面）：后脑部→后颈部→背部→腰部→两大腿后面→两膝窝→两小腿后面→两脚底。
　　练功者取卧式或坐式，身体及四肢安放舒适自如，双目微闭，心神安宁，采取自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”字，使该部位放松；再注意下一个部位，默念“松”字，使该部位放松。依次放松第一、第二、第三条线的各个部位。每放松完一条线，在该线的止息点（即最后一个部位）轻轻意守一下，约1-2分钟。放松完第三线为一个循环，把注意力集中在丹田处，意守约3-4分钟。一般做2-3个循环，然后收功。收功时应注意缓缓从容，徐徐睁开眼。每天可练2-3次。
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