激活正气，最大程度自强其身，提高免疫功能。

二、概述

这里所说的体疗主要以康复体操为主，通过锻炼达到强身固本的目的。患者要养成起居有序的良好生活习惯，通过科学、适当的康复运动，激发患者体内抗癌因子的活力，增强体质，提高身体免疫力，与药疗、食疗、心疗共同发挥抗癌的作用。

1．抗癌健身法防治肿瘤机理

   1)中医学的观点

肿瘤在中医古籍中多记载为“积聚”、“癥瘕”、“乳岩”、“肾岩”、“瘿瘤”、“噎膈”、“痈疽”、“恶疮”等等，认为是饮食不调、寒热不当、疲劳过度和情志不舒等引起脏腑经络失调、气血亏损而感受外邪，致气滞血瘀、痰凝湿聚、邪毒蕴热留阻而成，所谓“积之成也，正气不足而后邪气踞之”。而自练慈丹抗癌健身法可以防治这类疾病，主要是指通过练功，可调整呼吸，调整气血，调整情志，使人体脏腑经络气血功能恢复正常。正气旺盛，则气滞得除，瘀血得消，积聚得散，从而收到预防治疗肿瘤的效果。

2)现代医学研究

运用现代科学手段对抗癌健身法防治肿瘤的机制进行研究开始于20世纪70年代。随着研究思路、方法的更新和先进技术、设备的引入，研究不断取得新进展，这些新进展，可大致归纳为下方面：

(1)自练抗癌健身法对免疫系统的作用

1实验表明：自练抗癌健身法可以提高人体的免疫机能，这是通过影响体液免疫系统和细胞免疫系统而实现的。人体练功后，可以显著提高白细胞和吞噬细胞的吞噬能力；提高淋巴细胞转化，提高血清免疫球蛋白的水平。例如：天津大学慈丹抗癌健身法班中10名癌患者的化验表明，经过1个月到6个月的练功，白细胞中的淋巴细胞及巨噬细胞都由原来很低的水平恢复到正常。北大医院肿瘤科显微镜下观察证明，患者在练功后，巨噬细胞的吞噬能力大大加强。同时，江苏江氏及辽宁陈氏报道，练功后可以使癌症患者的免疫球蛋白IgG、IgA、IgM由低水平明显增高。

2通过抗癌健身法锻炼，又使血浆中cAMP(环腺苷酸)含量提高，这与肿瘤细胞性抑制有密切关系；同时cAMP可以使癌细胞转化为正常细胞，这也可能是慈丹抗癌健身法治癌的因素之一。

3练抗癌健身法可以使唾液中SIgA(分泌型免疫球蛋白A)和溶菌酶分泌量增多，因而使唾液的抑制细菌和杀灭细菌、病毒及癌细胞的免疫功能增强。

4抗癌健身法锻炼可以抑制癌细胞的生长，甚至使癌细胞转化为正常细胞，而使癌症得以控制这类生理转化已被很多临床报道和科学实验所证实，推测练抗癌健身法抗癌与免疫调节有关。

综上所述，说明抗癌健身法对免疫系统的调节作用是肯定的，这就为通过免疫机能的改善来防治肿瘤提供了可靠的科学依据。

(2)自练抗癌健身法对血液循环系统的作用

科学实验与临床观察证明，抗癌健身法通过“调心”、“调气”、“调息”锻炼，可以使血液循环系统发生如下变化：

1使血液重新分配，如颞动脉振幅减少，而桡动脉振幅增大，意守部位血液量增加，非意守部位则减少(说明意念可以调动自身血流量的再分配)；

2使毛细血管通透性改善，加强毛细血管通畅性；

3增加毛细血管袢数量，且改善流态；

4改变血液成分及血细胞的功能，对造血机能有激活作用，如练功后可以使嗜酸粒细胞、血红蛋白、红细胞、血小板细胞都有不同程度的增加，白细胞的吞噬功能及吞噬指数也都趋向增加。

上述这些研究，为抗癌健身法疗法防癌治癌提供了又一科学依据。即抗癌健身法可以通过意守作用，有意识地调整血液在体内的分布，使癌症瘤灶区(意守这一部位)单位时间的血流量加大，毛细血管通透性增强，抗癌因素的活力增加，从而达到抗癌治癌的目的。

(3)自练抗癌健身法对呼吸系统的作用

抗癌健身法的“调息”锻炼是通过意念调整呼吸作用，从而呈现出均匀、柔和、深长、缓慢的呼吸状态。通过练功出现下述变化：

1呼吸慢而深长，使膈肌的运动幅度明显加大，较常人可增大2～4倍；通过慈丹抗癌健身法的“入静”状态，使人体的氧耗量明显降低，提高了机体对血氧的利用率，使机体的代谢水平趋于下降，这样就使能量的消耗减少，增加了储能潜力。随着呼吸系统功能的改善，人体的抗病力亦随着加强。

2抗癌健身法运用主动控制呼吸的方法，排出较多量的二氧化碳，可以使血液的pH值升高，改变了机体的内环境。内环境的变化必将对机体的细胞代谢产生一定的影响，由于肿瘤细胞较正常细胞分化差或者是因原始的细胞内各种酶的功能不可能像正常细胞那样完善，不能像正常细胞那样适应这样的内环境的改变，从而达到抑制或消灭肿瘤细胞的效应。

(4)自练抗癌健身法对消化系统的作用

实验表明，通过抗癌健身法锻炼，机体消化系统可发生如下变化：

1通过意念调息自我腹腔按摩，可以使胃肠蠕动增强，消化腺体分泌增加，消化酶增加，促进消化机能。而“入静”后又使胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，从而既可保证营养物质的摄取，又可减少消耗；

2通过练功情绪的调整，改善了胃肠植物神经功能的调节，从而使胃肠疾病得以治疗。

抗癌健身法对消化系统的调节是一个“双向性调节”，可以主动地使其加强或减弱，人通过抗癌健身法锻炼，可以增强消化系统功能，摄取更多的营养，增加生命的活力及自我修复的能力，起到抗癌治癌的作用。 

(5)自练抗癌健身法对心理生理的作用

研究表明，人的精神和情绪对癌症的发生、治疗及预后会产生十分重要的影响，认为不良的情绪和心理状态是癌症患者的大敌。慈丹抗癌健身法疗法，则可以通过慈丹抗癌健身法的锻炼，改变人的不良情绪，提高机体的免疫能力，它的心理生理机制可能有以下几种：

1绝大多数癌症病人情绪低落、焦虑、恐惧甚至产生绝望感，这种消极情绪会降低人体的免疫力，助长癌细胞的生长。慈丹抗癌健身法锻炼可使人的这一不良情绪有所转变，甚至产生积极的情绪，有利于调动人体的免疫功能。

2改变了癌症病人的错误认识，提高了与癌症斗争的信心。不少癌症病人认为得了“不治之症”，谈癌色变，丧失了与疾病作斗争的信心。练慈丹抗癌健身法可使患者逐步认识到慈丹抗癌健身法是治癌的一个手段，尽管不一定痊愈，但毕竟能够延长生命，从而有了与癌症作斗争的决心。

3避免注意力集中在癌症状和预后上。不少癌症患者的注意力经常集中在症状和不良的预感上，注意力越集中在这方面，往往症状越严重，心情更悲观，加速了癌症的发展。慈丹抗癌健身法锻炼后，把自己的注意力都集中在意守上，或练功的要求上，消除了注意力集中在症状上所造成的危害。

南京王元增曾对20余例已确诊的癌症病人练功后的心理功能进行调查表明，抗癌健身法锻炼，可使癌症病人情绪稳定，心情愉快、舒畅，心胸开阔，恐病感、孤独感、寂寞感降低，控制情绪的能力及意志力加强，对疾病治疗作用加强。

北京吴立民等对心理因素在抗癌健身法综合治疗肿瘤中的作用进行了观察：心理因素在抗癌健身法治癌的综合疗法中有着不容忽视的作用，患者入院之初即可根据心理测试情况预报其治疗结果。他们的研究还表明，练功的熟练程度与疗效有明显的相关性。从而有力地支持了抗癌健身法治疗癌症的实践。

2．慈丹抗癌健身法具体内容

1)预备功、收功(不行走的功)的站立方向：

(1)东：肝、胆、眼；

(2)南：心脏、小肠、脑、舌；

(3)西：肺、大肠、鼻、皮肤；

(4)北：肾、膀胱、耳、骨、生殖器官、内分泌；

(5)西南：脾、肉瘤；

(6)东北：胃、食道；

(7)其他或不知何脏腑病者：春朝东；夏朝南；秋朝西；冬朝北。或都面向北。

2)预备功：作任何一套功之前都必须作预备功。目的是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件。

(1)松静站立

1要求：<1> 两脚平站与肩同宽，<2> 两膝微弯，<3> 松腰松胯，<4>自然收腹，<5>含胸拔背，<6>沉肩坠肘，<7>虚腋松腕，<8>舌舐上腭，<9>平视闭目，<10>百会朝天。

1要领：松而不懈、静而不眠；圆、软、远。

3口令：按要求、要领站立好，默数60个数。

2)中丹田三个气呼吸

(1)要求：

1手的放法：上焦病者及正常者，两手劳宫穴男左右重叠放在中丹田；中、下焦病者，两手中指和拇指相接从中丹田沿带脉转到背后，双手背‘外劳宫’贴靠在‘肾俞穴’上。

1呼吸方法：为气呼吸，即鼻吸口呼。先吸后呼为泻，先呼后吸为补。重症病者宜：鼻吸，口呼，平(自然呼吸)连做三次；慢性病、健康者宜：口呼，鼻吸，平(自然呼吸)，连做三次。

3口令：以癌症病为例：

鼻吸—、口呼—、平——(“平”即用鼻自然呼吸)。

再吸—、口呼—、平——

三吸—、口呼—、平——

3)中丹田三个开合

(1)要求：两手在“中丹田”前，开至略宽于肩。

掌心向下开合为泻。

掌心向外开，向内合为补。

掌心向外开，掌心向内合为调整。

指尖朝下，掌心对身体开，指尖朝下，掌心相对合，为降指标。

掌心朝上开，掌心相对合，为升指标。

(2)要领：虚腋、圆肘、松腕、平开平合、自然呼吸。

(3)口令：开——、合——；

再开——、再合——；

三开——、三合——；

3)收功

按预备功方向松静站立，平视闭目。要求、要领、动作与预血功相同。达到“玉液还丹，元气归身”。顺序是：

(1)中丹田三个开合。

(2)中丹田三个气呼吸。

(3)松静站立(癌症一般2～3分钟，慢性病一般3～5分钟)，咽津三口(用意念使玉液归中丹田，为玉液还丹)，然后放平舌头，缓睁两眼，伸直膝关节，恢复自然状态。

4.练功出脚的先后要求

1)高血压、心脏病者先出左脚；

2)肝、胆、眼病者先出右脚；

3)其他病者及健康者可按男左女右先后出脚。

5．各套功法要领和口令如下

1)自然行动

(1)要领：

a. 高距脚尖、不走八字、两膝微弯， b. 坐胯松腰，c. 导引还丹， d. 自然转头，e. 动静相兼， f. 阴阳调整，g. 摇动夹脊， h. 利用惯性。

(2)要求：在松静站立的基础上行走40分钟，中间做三开合换脚步(左、右脚各二十分钟)，操练的速度以自己舒适为前提。癌症和重症者采用风呼吸(即鼻吸鼻呼，略带声息，两极一呼)、限吸跟呼，宜走快点；高血压、心脏病等慢性病者，宜采用自然呼吸，走慢一点。

(3)口令：(二拍)

吸吸——呼——，吸吸——呼——。

2)特快行动

(1)要领：一吸一呼，跟吸跟呼，快速行走。其它要领与自然行功相同。

(2)要求：此功宜在清晨操练，只能泻不能补，每次操练20分钟(即左右脚各10分钟)，休息15分钟。此功适宜于中、晚期癌症患者及复发转移者。

(3)口令：吸—，呼—，吸—，呼—。

3)中快行功

(1)要领：脚跟吸吸脚掌呼，正面吸吸侧面呼，前腿弓，后脚椴，重心在当中。(一步完成吸吸呼)

(2)口令：吸吸——呼——，吸吸——呼——。

(3)要求：要顺清晨或空气清新时，一次可操练20分钟左右。

4)一、二、三步点功

(1)要领：走小步、慢提脚、轻点步，转腰加转头，超过90度。

老师讲：要做到“松透，点住、百会朝天”。

一步点功：即走一步一点完成一个吸吸呼(跟吸点呼)；

二步点功：即走二步一点完成一个吸吸呼(跟吸、跟吸、跟吸、吸呼、点平)。

(2)要求：按一、二、三步点功的顺序，各操练二十分钟。换步时中间作三开合；二步点功左右需换脚，换脚时作一开合。

(3)口令：

1一步点功：(二拍)

吸吸——呼——，吸吸——点——；

2二步点功：(四拍)

吸—吸—呼——，吸—吸—点——；

3三步点功：(六拍)

吸—吸—呼——点(平)——(‘平’就是自然呼吸)

5.定步功

1)要领：晚距脚尖，坐跨松腰、转腰转头，呼吸协调(两吸—呼—平)

2)要求：癌症稍快些；高血压、心脏病者要慢些，轻些；头晕者可微睁眼晴练；要求每只脚各作九个吸吸呼为一轮，共作三轮。此功适宜各种病人，不能外出练功时可在家练习；亦可作行功前的预备功。

3)口令：

距脚尖， 吸吸——，呼——， 平——

(重心往前)(转腰转头摆手) (重心往后，上身慢慢转回来)

6.肾俞定步功

1)要领：除双手外劳宫穴放在肾俞穴外，其余要领、口令均与定步功相同。

2)要求：肾癌病人不能练此功。此功适宜妇科病、肾虚、肾亏、红斑狼疮、血癌和心脏病人。

7.升降开合功

老师的升降开合功导引词是：

升入云端，手推乌云，采日月之光以补神；

神还大地，手推枯木，采大地之花以补气；

气沉大海，手推礁石，采大海之灵以补精。

1)要领：三升三降三开合

(1)重心的移动：升在前，降往后，开在后，合往前，下蹲开合在中间。

(2)正常指标者：双手虎口向上，升降中速。

(3)高指标者：指尖向下升，手心向下降，升快降慢，指尖向下开合。

(4)低指标者：手心向上升，手心向下降(沿身体两侧阳经下)升慢降快，手心向上开，手心相对合，指尖向前。

2)要求：每只脚作四个方向，向先出脚的方向转，左右换脚时作中丹田三个开合。此功适宜所有病人操练，并可作独立功随时随地操练；亦可作预备功；此功还可纠偏，心情烦乱生气时睁眼多作此功。

3)口令：以出左脚为例

松左脚，点左脚，出左脚(脚跟着地，肝胆眼病者先出右脚，脚尖先着地)慢慢放平，调整后脚，呈斜丁字步。两手向中丹田合拢，中指相接虎口向上。
升在前，重心前移，‘膻中’变手指向上，‘印堂’合虚掌(后脚跟起来)，后脚慢慢放平站稳。

开在后，(前脚尖点地)，开比肩稍宽一点。

合在前，重心慢慢往前，合虚掌。

降往后，重心慢慢往后，‘膻中’变手，‘虎口’向上，降到‘中丹田’。

‘中丹田’，开在后，合往前。

升在前，到‘膻中’。

降，下蹲，后脚跟提起，‘百会’朝天。

两手在两膝前(下丹田)开——合——开，升，以腰带胯慢慢起来两手升到‘膻中’;降，往后，两手到‘中丹田’慢慢分开两胯旁。

8.吐音功

1)功理：

运用发声器官，在松静自然的气功状态下，按功法特定的字音。在气功状态下的谐振，反馈到体内，产生相应的共振，达到对脏腑的按摩作用。通过这种共振可以刺激五脏六腑，达到激发脏腑的精气，疏通脏腑的经络，调和脏腑的气血，调节和改善脏腑的功能，达到治疗疾病的目的。

2)功法：五脏、五音、五数、五方及其他音如下：

        肝 角 8 东

        脾 宫 5 西南

        心 徴 7 南

        肺 商 9 西

        肾 羽 6 北

其它五个音是：

        哈——治癌的泻音

        豁——主要治下焦的病

        东——主要治胃的病

        西——补音，在肾亏时用

        哦——主治脑瘤

3)要求：三松，三稳，丹田气。

三松：在势子上要求颈松，胸松，腰松。

三稳：出声以气带声，行腔、收音要稳。

丹田气：吐音时用丹田气。

4)吐音注意事项：

(1)吐音前做简式预备功后，要作四个方向8个升降开合。吐音时要求松腰转腰，以此调动身体内元气。

(2)吐音的最佳时间，最好是在早晨，特别是在练完自然行功休息15分钟后再吐音；

(3)有高血压、口腔癌、声带癌的及不适宜吐音的：如吐音后出虚汗和不舒服者可不吐音。

9.慢步行动

1)要领：轻闭双目，自然呼吸，心安神静，全身放松，脚跷手摸，转腰转头，动作柔和，重心慢移。

2)顺序：

(1)预备功：松静站立(默念60个数)

         三个气呼吸(先呼后吸)

           三开合

(2)四个方向8个升降开合；

(3)慢步行功采用自然呼吸，行走50～60分钟(每分钟走2～3步左右)。

以先出左脚为例：松左脚，左脚尖点地(右手‘中丹田’，左手胯旁)，左脚迈出一小步，脚跟先着地、慢慢放平，重心慢移向前脚，同时慢慢转腰转头，两手导引还丹，稍停片刻，再把右脚迈出去，做法同上。

3)大收功(又叫“复式收功”)

(1)三个不下蹲，不转方向的升降开合。

(2)揉球：三前，三后，三左，三右，三放球(中丹田、膻中、上丹田)。

(3)揉腹：两手放到‘中丹田’(男左手在下，女右手在下)，女由右上向左下。开始均由小圈到大圈(上不过膻中，下不过曲骨)，揉九圈后，再换手作反方向由大圈到小圈揉九圈至‘气海’穴，稍停片刻。

(4)三个气呼吸(先呼后吸)。

(5)点穴回气：两手慢慢升起来，到‘印堂’平行分开到‘太阳穴’两边，两手心相对，点‘劳宫’三次，然后两手慢慢合向‘印堂穴’，再由‘印堂’处沿‘任脉’边下边松下两手到‘中丹田’，后分开两手到两胯旁，成松静站立，咽津三口，闭目站立3—5分钟，放平舌头，睁开双眼，恢复常态。

此功适宜高血压、血脏病、肠胃病、精神衰弱及各种慢性病患者随时操练。

10.手棍功(又叫松揉小棍功)

1)此功适宜一切病人，它可以舒筋活血。疏通经络，清除气滞血淤；并可以和纠正各种偏差。子宫下垂、脱肛、子宫癌、卵巢癌、肾癌患者练此功可小蹲或不蹲；脑瘤或高血压患者举棍只到‘印堂穴’。

2)补泻要领：

双手内劳宫在中丹田前揉棍两端，棍向外转(顺经)为补，适应慢性病，棍向内转(逆经)为泻，适应肿瘤、癌症。

3)功法顺序：

预备：一前后；二下蹲；三左右；四上举；五划环；收功

4)口令：出脚成斜丁字步。

(1)原位揉棍法：

重心慢慢往前，默念一、二、三。

重心慢慢往后，默念一、二、三。(左右脚各做四次，换脚时做一开合)。每节做完作三开合。

(2)下蹲揉棍法：

重心慢慢往前，后脚跟起来，慢慢蹲下去，默念一、二、三。(左右脚各做四次换脚时做一开合)松腰带胯起来，重心仍在前，慢慢重心往后，前脚尖点地，默念一、二、三。

(3)左右揉棍法：

重心慢慢往前，后脚跟起来，向右转成90度，右脚放平，左脚跟起来，亦向右转90度，脚尖点地，默念一、二、三；还原回来：左脚跟慢慢转回原位放平，右脚跟起来，重心在前，脚尖转回原位，再慢慢往后放平前脚尖点地默念一、二、三。

(4)哑门揉棍法：

成前弓步，棍子慢慢往上，重心慢慢往后，经过‘膻中’，经过‘印堂’，经过‘百会’，下到‘哑门’，重心在后，前脚尖点地，默念一、二、三；还原回来，经过‘百会’，重心慢慢往前，下到‘印堂’，下到‘膻中’，后脚跟起来，再下到‘中丹田’后脚放平成前弓步，默念一、二、三。‘印堂’)。

(5)侧身划环棍、点劳宫法：

用单手划环，右手握棍中间。出左脚，调整后脚成斜丁字步。(划环要做到：a.路线正确；b. 棍升重心往前，棍降重心往后；c. 两手对称)。

棍手从‘中丹田’开始，空手在胯旁，

棍手到‘百会’，空手到‘中丹田’，重心在前，

棍手旁边下，重心慢慢往后，空手从中间上到‘百会’，

棍手从旁边下到‘中丹田’，重心在后。划完四次后，空手由‘百会’从旁边划下来，上后脚，作一开合换脚，两脚做完后，空手放在丹田前不动，指尖向前，用棍端点空手的‘内劳宫穴’。

a)       停一停，松开

b)       二点，停一停，松开

c)       三点，停一停，松开

d)       四点，停一停，松开

e)       再把棍子换到另一只手，同样点四次后，做简式收功。

11.脚棍功

1)光脚或穿线袜

2)预备功：松静端坐，默念60个数。咽津三口，接着做三个气呼吸，三开合。

3)两手根据病情，上焦病放在大腿根处，中焦病放在大腿中端，下焦病者放在膝关节处，指尖略向内。

4)滚棍时用脚棍滚动‘涌泉穴’，一前一后为一次，以中速滚动脚棍120次停下来(两脚仍踏在脚棍上)。

5)两手轻按摸‘肾俞穴’，一下一上为一次，做25次后做三按三呼吸。

6)接着两滚动脚棍120次，脚下棍，作收功。

7)收功：松静端坐，三开合，三呼吸，收功后端坐或躺下休息15分钟左右。

8)根据病情：一周加60次～180次；二周后加60次～240次；三周后加60次～300次(最多达此数)

9)脚棍分三阶段滚：第一阶段滚动部位在‘涌泉穴’前后，第二阶段滚到脚心；第三阶段滚到脚后跟。

10)要求：

脚棍功最好安排在下午5:00～7:00之间为佳，此为走肾经时辰。此功适宜于胸水、腹水、肺结核、肝炎、肾炎、心脏病、两腿两脚浮肿、贫血等慢性病患者，目的增强肾功能。

注意：高血压、脑瘤、红细胞增多症，妇女月经期不宜练此功。

12.涌泉穴按摩功

此功法和脚棍功同理，可激发肾经的精气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，改善肾脏的循环，调整和改善肾脏的功能和机能活动。

做前做好睡前的一切准备工作，坐在床沿边处。

1)     预备功：松静端坐，默念60个数，三个气呼吸(要求先呼后吸)、三开合。

2)     男先左女先右，把一脚放到床沿上。

3)     同侧手慢性病人放在中丹田，癌症病人放在腿上(上焦病放在大腿根处；中焦病放在大腿中部；下焦病放在膝关节处)。

4)     如做右脚时，用左手空‘劳宫穴’对准‘涌泉穴’，由小趾方向呈划圈式按摩，要求有接触感，不要有压近感，做72圈，按摩后做三按三呼吸(即：呼按吸起，且口呼鼻吸)

5)     端坐后作三个开合，再换另一只脚按摩。

6)     两脚做完后，收功(三开合，三呼吸，松静端坐一会再睡觉)。

7)     要求：

最好临睡前练此功，妇女月经期，高血压者不宜练此功。呼吸时，不分病重、病轻，都先呼后吸，按摩涌泉方向，统统先由小趾向大趾方向转，然后再反过来由在趾向小趾方向转。

8)     作用：

‘涌泉’穴是肾经的重要穴位，按摩它可以强肾补肾，通畅肾经，肾水充足可促进心肾相交，滋补五脏八腑。对因肾亏所造成的腰酸、腿软、下肢浮肿、失眠多梦、头晕目眩病有很好的疗效。
13.头部按摩

1)功法顺序为：

一印堂；二太阳；三眉耳；四眼睛；五鼻壁；六阳哑；七阳天；八阳风；九二翳；十回气。

2)要领：

在穴位上用剑指，小指等作正九转，反九转。一个穴位的(单穴)是先向左转，后向右转；对称穴位(双穴)的是先向内转，后向外转；两侧穴位的是先向前转再向后转。
    3)作用：

促进大脑皮层处于保护性抑制状态，使大脑得到休息和调整，可防止脑血管硬化，安神醒脑、调整阴阳。

注：此功一般在中午11～13时练为最佳练功时间；头部肿瘤者不宜练此功。

4)口令：

(1)‘印堂’：双手升至印堂变剑指，左转九，三按三呼吸。四指尖成一直线，由印堂点跳到‘神庭’，再下到‘人中’，松开五指下来。

(2)‘太阳’：剑指，前转九，后转九，三按三呼吸，五指松开点跳面颊下来。

(3)‘眉耳’：拇指轻按‘太阳穴’，用中、食指摸摸顺眉毛三次。变环指按‘耳门’、‘听宫’、‘听会’、前转九，后转九，三按三呼吸，五指松开点跳下来。

(4)‘眼睛’：小指按‘眼明穴’内转九，外转九，三按三呼吸，再按‘鱼尾穴’，内转九，外转九，三按三呼吸，五指松开，点跳下来。

小指按‘鱼腰穴’，内转九，外转九，三按三呼吸。再按‘鱼尾穴’(承泣穴)，内转九，外转九，三按三呼吸，五指松开，点跳下来。

(5) 鼻塞：剑指，摸‘上迎香’，沿鼻壁、过‘迎香’，经鼻沟过‘地仓’，再到‘承浆’，做三次。

(6)‘阳白’、‘哑门’穴：环指，中指按‘阳白’，内转九，外转九，三按三呼吸，经‘天冲’，用手心前转九，后转九，作三按三呼吸。变剑指按摩‘哑门穴’，左转九，三按三呼吸，摸着脖子由两侧到胸前，再到中丹田。(即迷走神经按摩)

(7)‘阳白’、‘天柱’穴：按‘阳白’同前节，顺前额摸着头发经‘哑门’用拇指、食指、中指捏拿，‘天柱’三次，再顺摸‘天柱’三次，摸着脖子由两侧到胸前，再到‘中丹田’。

(8)‘阳白’、‘风池’穴：按摩阳白仍同前，顺前额摸着头发经‘哑门’，用剑指按‘风池’，内转九，外转九、三按三呼吸，摸着脖子两侧下到‘中丹田’。

(9)‘翳风’、‘翳明’：摸着头发经‘哑门’变成剑指，按摩‘翳风’，前转九，三按三呼吸，变食指，按摩‘翳明’(慈丹新翳明)，前转九，后转九，三按三呼吸，摸着脖子两侧下到‘中丹田’。

(10)导引回气：双手掌从‘印堂’到‘百会’，再沿着‘天柱’摸着脖子两侧下到
‘中丹田’，做三次。

5)咽津要领

练功时的口水切勿吐掉，它含有人体有用的多种酶，可随时松静站立，分三口慢慢咽下，意念送入中丹田，这叫做“玉液归丹”。

6)补泻要领

(1)意念导引的补泻：关键是眼睛，高指标者，低视于‘膻中’以下；低指标者高视于‘印堂’，正常指标平视远方。

(2)呼吸导引的补泻：先呼后吸为补，先吸后呼为泻，长吸短呼为补，长呼短吸为
泻。

(3)势子导引补泻：

手心向‘丹田’为补，手心向上为升，手心向下为泻，指尖向下为降，摆出手心向下，摆回手心向丹田为调整。

7)怎样练好慈丹健身法

掌握功法：做到明理知法

潜移默化：做到练功与自己实践相结合。

松静自然：做到不矫揉造作。

火候适宜：练功中最佳时间+最佳速度+最佳的补泻=最好的疗效。

8)练慈丹抗癌健身法注意两项

(1)练功要作到：信、松、静、定。

(2)做到三不准：不抽烟、不酗酒、不吃刺激食物。

三不练：太饱了不练，太饿了不练，生气时不练。

9)战胜疾病、战胜癌症的良方：

健康的心理，振作的精神；

合理的治疗，对症的药物；

适当的锻炼，坚持不懈地练好慈丹健身法；

后勤的保证，生活的规律。

1．癌症康复体操方法作用

1) 提高中枢神经系统的调节机能

癌症患者进行康复体育锻炼可提高中枢神经系统的调节机能，增强生理防御机制，恢复内在平稳，提高防病治病的能力。

2) 改善血液循环和新陈代谢

康复体育锻炼能改善血液循环和新陈代谢，加速疾病痊愈，有助于健康的恢复。患病时，由于疾病影响了某些内脏的功能，加上缺乏运动，整个身体的机能活动处于很低水平，特别是血液循环和新陈代谢功能变得很差，不利于疾病痊愈和康复。康复体育锻炼能通过神经反射和神经体液调节，改善全身血液循环、呼吸功能和消化系统的功能，改善新陈代谢和组织器官的营养过程，增进食欲，使整个功能活动水平提高，从而有利于病愈和康复。运动还促使体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素，这类激素具有防癌作用。

3) 维持和恢复机体的正常功能

康复体育有促进机体功能正常化的作用，表现在患者机体或某一系统功能出现障碍时，通过专门的功能练习使其恢复正常。同时，通过康复体育锻炼，可使局部血管扩张，血流加快，提高酶的活性，使肌纤维增粗，关节滑液分泌增加，改善软骨营养，并可牵伸挛缩和粘连组织，从而使机体功能恢复。

4) 发展身体代偿功能

通过康复体育锻炼，可增强机体免疫防卫系统，发展身体代偿功能。由于损伤和疾病可使身体某些器官功能发生严重损害，或者完全丧失，但依靠代偿作用，机体能使这些受损器官的功能尽量恢复。康复体育对发展身体某些代偿功能，能起很大作用，从而为癌症患者生活上自立，重新走入社会创造良好的条件。

5) 改善病人的情绪，消除忧郁和烦恼

科学家们在调查中还发现，人由于情绪长期受压抑或精神受到创伤，也易患癌。这是因为当人处于较大的精神压力时，长期出现的焦虑情绪会降低或抵制人体的免疫功能，诱发内分泌失调。而适宜的体育锻炼，可以调节人的情绪。因此，从事康复体育训练时，患者可以出现良好、愉快的情绪，并可以通过交感神经产生营养性影响，进而改变物质代谢过程。尤其是我国传统的体育锻炼方法，它要求思想意识高度集中，全神贯注，尽可能减少情绪的起伏，完全进入安静状态，从而排除各种杂念，改变对心理健康不利的环境，让人体生理机能处于最佳状态，情绪稳定，心境良好，使神经系统的调节机能得到改善。

2．癌症康复体操方法

1) 第一阶段:准备运动

第一阶段体操的运动幅度很小，几乎不需要花什么气力，患者在卧床休息时就能进行，即使在病情较严重时，也能完成部分或全部的动作。要记住，为了保持肌肉的正常弹性及关节的灵活运动，体操锻炼是很重要的。

第一阶段体操都可以躺在床上完成。因为有些手臂上举的动作要求在床头留有活动余地，所以需要将身体朝脚的方向挪动;如果你睡在医院的摇床上，那么只要把床头摇高三分之一，就能做这个动作。每天试着锻炼两次，如果感兴趣的话，还可增加次数。可以在感觉良好时，例如午睡后，或服用止痛药之后进行锻炼。

每次锻炼之前都要先作深呼吸，另外在各节体操之间穿插进行深呼吸动作，这是一种很好的休息方法。

开始时，每节体操重复3～5次，以后逐渐增加到10～20次。

如果出现肌肉的疲劳酸痛，那就必须停止做操，好好休息。如果感到困难的体操，暂时不要做，待日后身体条件较好时再做。如果感动劳累，可以只重复其中1～2节体操，也可以先稍事休息后再进行锻炼。

(1) 肩部及胸部:下列体操能增加肩关节的活动，增强胸部肌肉的力量。开始先放松做10次深呼吸。要记住，做操时不要屏气，要有节律地呼吸。

1上肢直举运动:

<1>仰卧，手臂分放身体两侧;

<2>伸直肘关节，前举手臂，再尽可能向后高举过头;

<3>伸直肘关节，手臂向下分放身体两侧。

2上肢侧举运动:

<1>仰卧，手臂外展，分放身体两侧;

<2>伸直双臂，从体侧向后上方伸展;

<3>伸直双臂，向下外展，放回身体两侧。

3合肘运动:

<1>仰卧，把手放在头后面，肘部平放在床面上;

<2>两肘部同时向身体前方运动，两肘轻轻相碰;

<3>肘部再放回到床面。

4上肢向前交叉运动:

<1>仰卧，右臂外展伸直，与身体呈直角;

<2>伸直肘关节，右臂经胸前交叉至左侧;

<3>伸直肘关节，右臂再回到原处;

<4>左臂重复上述动作;

<5>两臂同时动作，交叉在胸前。

5肘部和腕部:下列体操有助于你保持肘关节及腕关节灵活。

<1>屈肘运动:

a. 仰卧，双手握拳，手臂分放身体两侧;

b. 弯曲肘关节，使拳头接近肩部;

c. 拳头向下放回到原来位置。

<2>腕关节旋转运动:

a. 仰卧们，两手握拳;

b. 弯曲肘关节，用拳头向内作旋转运动;

c. 再反过来，向外作旋转运动。

做过上述运动后，最好稍事休息。如果感动疲劳，应放松颈肩部肌肉，深呼吸10～20次。身心放松，也有助于消除疲劳。应该采用腹式呼吸，把手放在上腹部，在你吸气时，手被膨起的腹壁抬起。要尽可能地延长呼气时间。

6臀、膝和踝部:下列体操可以锻炼下肢的肌力，并使下肢以的活动更灵活。

<1>向胸抬膝运动

a. 仰卧，两腿平伸在床上;

b. 左腿卷起，向胸部靠拢;

c. 伸直左腿，慢慢平放在床上;

d. 右腿重复上述动作。

做操时不要忘记呼吸动作，不要屏住气。在抬腿时吸气，放腿时呼气。

<2>直腿抬高运动:

a. 仰卧，把双腿平放在床上;

b. 尽可能地抬高左腿，伸直膝关节;

c. 将腿慢慢放回床面;

d. 右腿重复上述动作。

<3>并膝运动:

a. 仰卧，双膝弯曲，双足平放在床面上;

b. 让膝关节放松自如地朝外运动;

c. 两膝关节向内并拢在一起。

<4>踝关节旋转运动:

a. 仰卧，右足跟抬离床面，足部向内作小旋转运动;

b. 反过来，足部再向外作小旋转运动;

c. 左腿重复上述动作。

做完这节体操后暂停运动，稍事休息。在作下列动作之前应放松呼吸10-20次。

7躯干运动: 下面是锻炼躯干肌肉的体操。

<1>左右转身运动:

做这节体操应当安好床旁栏杆，或者在床上要留有足够的余地，以确保不会摔在地上。

a. 仰卧，微弯膝关节及肘关节;

b. 抬高左肩，向右侧卧，使左臂碰到右侧栏杆或床垫;

c. 转到原来位置，再朝左侧重复上述动作。

<2>引体向上运动:

a. 仰卧，双手抓住吊在床上方的水平横木;

b. 抬高臀部离开床面;

c. 努力使鼻子或下巴达到横木水平。

<3>抱头起卧运动:

a. 仰卧，双手相钩抱在头的后面;

b. 先使手抬起，离开枕头;

c. 继续抬手，使肩部离开床面。

8器械体操:为了增加体操的运动强度，可进行一些器械体操。做操之前如果感到疲劳，不妨先休息片刻，深呼吸10～20次。

在下列体操中，将应用晒衣夹、橡皮圈、橡皮泥、海绵球、橡皮片和呼吸袋等医疗体操器械锻炼手指的肌肉，增强神经对远端关节的支配作用，以强心健脑。

晒衣夹和橡皮圈:应用晒衣夹和橡皮圈的体操可以加强手和指头的力量。患者躺在床上，甚至手臂上有静脉输液管时，都可以做这些体操。

<1>手指捏紧运动:

a. 第一部分

用拇指、食指和中指捏开衣夹。如果力量不够，可以五指并上。

b. 第二部分

i 用拇指和食指将衣夹捏开，持续数秒钟。

ii 拇指再分别和其他各指重复上述动作。

iii 将橡皮圈缠在衣夹头上，再做上述动作，以加大运动强度。

<2>手指分开运动:

a.把橡皮圈紧套在右手指端;

b.分开手指。重复数次;

c.再换左手，重复上述动作。

捏橡皮泥可以训练手指的协调性，增强手部肌肉的力量。可用手指把橡皮泥分开来或团成球，用手指弹它。你还可以充分发挥你的想象力，设计出各种适合于你做的体操。

<3>手指捏紧运动

a. 把橡皮泥团成球，放在你的拇指和食指之间;

b. 紧捏橡皮泥，直到两指相碰;

c. 拇指再分别和其他各指重复上述动作。

<4>腕部向上运动

a. 左前臂放在桌面上，左手握紧橡皮泥;

b. 右手向上拉橡皮泥，而右腕部也同时背屈向上;

c. 两手交换重复上述动作。

<5>手指分开运动:

a. 做一橡皮泥的环;

b. 把环套在右手的第二节指骨上;

c. 用力分开你的手指;

d. 用左手重复上述动作。

<6>手指张开运动:

a. 用手掌压平橡皮泥;

b. 拇指和食指紧贴在一起插入橡皮泥中;

c. 在橡皮泥中用力张开手指。

d. 拇指再分别和其他各指重复上述动作。

<7>握拳运动:把橡皮泥放在手中，来回转动，反复握紧它。

海绵球:海绵球很轻巧，容易抓住，运动时也很安全，即使打着你，也不会受伤。这些体操可以躺着做，有些需要坐着做。

a. 并膝运动:躺着或坐着，把球放在两膝之间，并用力夹紧它。

b. 抬腿运动:躺着，把球放在两足之间，然后将它抬离床面。抬球时吸气，把它放回床面时呼气。

c. 握拳运动:把球放在手中，来回转动，反复捏紧它。

d. 上下抛球运动:坐着(床旁要有坚固的栏杆)，把球抛上去，再接住它。

e. 两手交替抛球运动:右手将球向上抛起，左手接住;再左手抛球，右手接住。重复数次。

f. 拍手和抛球运动:患者可与朋友共同来做这个运动。两人隔一定距离，相对而坐，来回掷一个海绵球，每次接球前拍下手。

橡皮筋(片):这种橡皮筋非常薄，很容易拉直。可以通过伸展橡皮筋来增加运动量。这些应用橡皮筋的体操都可以躺着或坐着完成。

注意:一定不要让橡皮片靠近脸部。因为一旦未抓住，它就可能弹回来，伤及面孔和眼睛。如果你感到身体虚弱，肢体震颤，或者估计难以抓住橡皮筋时，就先不要做这些体操。

Ⅰ 胸臂扩张运动:两手分别抓住橡皮筋的两头，向侧方扩张。

Ⅱ 胸肩扩张运动:把放在头后或背后的橡皮筋，拉向两侧。

Ⅲ 腕部背屈运动:把橡皮筋绕过右手腕部

a. 左手向下紧紧拉住橡皮筋的两头;

b. 右手用力向背侧弯曲;

c. 左右手交换，重复上述动作。

Ⅳ 小腿伸展运动:

a. 左右手各抓住橡皮筋的一头;

b. 弯曲膝关节，把橡皮筋绕过双脚底部;

c. 双手往上拉橡皮筋，而双脚向下蹬直。

Ⅴ 下肢伸展运动:两手各抓住橡皮筋的一头

a. 把橡皮片绕过左脚底部;

b. 弯曲左膝向胸部靠近;

c. 用手向上拉橡皮筋，左腿用力向下蹬直;

d. 右足重复上述动作。

Ⅵ 下肢外展运动:

a. 左右手各抓住橡皮筋的一头;

b. 把橡皮筋绕过双脚底部;

c. 用力把腿分向两边。

呼吸袋:

这节体操是利用一个2～3立升的塑料呼吸袋，来增加患者的肺活量，避免肺部的并发症。如果患者不经常深呼吸，特别是长期卧床的患者，分泌物容易坠积在肺里而发生气管炎和肺炎。咳嗽对患者是很有好处的，它能清除肺部的粘液分泌物，因此患者应该每天深呼吸或咳嗽3-5次。

增加肺部膨胀度运动:

a. 深吸气后，用力向呼吸袋内吹气，要尽可能把呼吸袋吹大;

b. 把口袋中的气体挤掉;

c. 再重复上述动作。

(2)第二阶段:增强体力

如果患者可以离床在椅子上坐一会，或者已能不费力气地重复10～20次第一阶段的体操，就可以准备进行第二阶段的体操。但是因为某些第二阶段的体操要用1.5千克重物来加大运动量，所以只有在患者估计能承受这样负担时，方可进行这阶段的锻炼。

负重锻炼时，呼吸是非常重要的。屏气会增加心脏的负担。在整个体操过程中，都应该保持有节律的呼吸。在每节体操开始时，都要做深呼吸动作。如果能把深呼吸穿插在各节体操过程中，也是一种很好的休息方法。

① 颈部

下面是增强颈部肌力的体操。

如果患者有头颈部疾病，可免去这节体操，或者与康复体育指导者商量后再做。

Ⅰ 颈部屈伸运动

a. 第一部分

i 仰卧，肘部弯曲放两侧，双手置于头后，

ii 抬手，使下巴向前靠近胸部;

iii 克服双手向前抬头的阻力，头部向后仰伸，躺至床面。

b. 第二部分

i 仰卧，肘弯部曲放两侧，双手置于额部。

ii 用手向手压头部，头部克服阻力向前抬，下巴靠近胸部;

iii 颈部放松，头部躺回床面。

Ⅱ 颈部侧伸运动:

a. 仰卧，头部向左歪，右手用力顶住头的右侧;

b. 头部克服手的推力歪向右侧。

c. 换左手重复上述动作。

② 肩和胸部: 下面是增强肩部和胸部肌力的体操。

Ⅰ 双臂举棒运动:这节负重体操可以扩张胸廓，增强肩部和胸部的肌肉力量。每当患者把上肢高举过头时，胸廓就随之扩张，使患者得到一次充分深呼吸的机会。

a. 把一个1.5千克的重物围成圆圈挂在木棒的中间;

b. 仰卧，双手握住木棒;

c. 伸直肘关节，尽可能地举高木棒，并向头部方向移动;

d. 伸直肘关节，将木棒慢慢放下。

Ⅱ 直臂转棒运动:这节负重体操可以加强肩部肌肉的力量。

a. 把一个1.5千克的重物围成圆圈挂在木棒的中间;

b. 仰卧，双手握住木棒;

c. 伸直肘关节，高举木棒;

d. 慢慢向左旋转木棒，然后再向右旋转。

Ⅲ 上肢外展运动:这节体操是利用扩张器来加强胸部肌肉的力量

a. 坐着或躺着，两手各抓住扩张器的一端;

b. 手臂克服扩张器的阻力，向两侧伸展。

Ⅳ 上肢上举外展运动:这节体操是利用扩张器来加强肩部肌肉的力量

a. 坐着或躺着，两手各抓住扩张器的一端;

b. 手臂高举过头，并向两侧伸展扩张器。

做完这节体操休息片刻，做10～20次深呼吸。如果患者并不感到十分疲劳，可以继续做下一组体操。

③ 与步行有关于的肌肉:下列体操可以加强关与步行有关的各组肌肉的力量

Ⅰ 直腿抬高运动:这节体操可以锻炼膝关节及大腿的肌力

a. 在右踝部用带子绑上1.5千克的重物;

b. 仰卧，伸直膝关节，尽可能抬高右侧小腿;

c. 伸直膝关节，把右侧小腿慢慢放回床面。

d. 左腿重复上述动作。

Ⅱ 直腿后抬运动:这是一节锻炼臀部肌肉的体操

a. 在右踝部用带子绑上1.5千克的重物;

b. 双脚着地，上身前倾，腹部顶在床沿上;

c. 伸直右膝关节。右腿向后抬高;

d. 把重物绑在左踝部，重复上述动作。

Ⅲ 直腿外展运动:这是一节锻炼大腿肌肉的体操

a. 在左踝部用带子绑上1.5千克的重物;

b. 右侧卧位，把右臂放在头下(也可抓住床沿)，左臂经胸前抓住床沿，固定身体;

c. 伸直左膝关节，朝身体左侧方向抬高左腿;

d. 伸直左膝关节，把左腿慢慢放回床面;

e. 交换方向，重复上述动作。

④ 四肢:以下一些体操以加强四肢的肌力

Ⅰ 曲肘运动:这是一节利用扩张器来加强上肢及背部肌力的体操

a. 躺或坐在床上，把扩张器两端的圆环套在双足底部，用手拉住扩张器的中段;

b. 躺或坐着，伸直下肢，并在胸前伸直上肢;

c. 屈曲肘关节，使前臂靠近胸部;

d. 伸展膝关节，回到原来位置。

Ⅱ 手臂向上伸展运动:这是一节利用扩张器锻炼上臂的体操

a. 仰卧，把扩张器放在背后;

b. 两手各抓住扩张器的一端向上伸展。

Ⅲ 手臂支架伸展运动:这节锻炼臂力的体操需在床上安装一个支架

a. 把扩张器套在床上方的支架上;

b. 患者仰卧或坐起，两手各抓住扩张器的一端，尽可能地往下拉扩张器;

c. 逐步提高手臂的位置，重复上述动作。

Ⅳ 手臂向下伸屈运动:这是一节利用扩张器锻炼手臂和背部肌肉的体操

a. 坐着，把扩张器像围巾那样围在颈后;

b. 两手各抓住扩张器一端，向下伸直手臂。

下面的体操可以坐在床边或椅子上完成，如果患者不能起床，或起来后还感动头晕，需要请人帮助患者来做这些体操。

Ⅴ 屈肘运动:这节负重体操可以增强上臂的肌肉力量

a. 把1.5千克的重物围成圆圈挂在木棒的中间;

b. 坐在椅子或床沿上，手掌朝上，抓住木棒;

c. 弯曲肘关节，抬高木棒，靠近胸部;

d. 伸直肘关节，把木棒放到膝部;

e. 手掌向下，抓住木棒，重复上述动作。

Ⅵ 伸膝运动:这是一节锻炼膝关节的负重体操。

a. 把1.5千克的重物用带子绑在左踝部;

b. 坐在椅子或床边上，伸直左膝关节，使左足抬地面;

c. 把重物绑在右踝部，重复上述动作。

　　Ⅶ 起坐运动:这是一节锻炼髋关节、膝关节以及其他所有与赶路有关肌肉的体操。

a. 坐在椅子或床沿上;            

b. 慢慢站起来;

c. 慢慢坐下。

(3) 第三阶段:全面恢复

　　如果患者已经不需要卧床休息，能在家中走，恢复了一般的日常生活，那就应当准备进行第三阶段的体操锻炼。这些都是有效的强身体操。用椅子作操时，要注意安全。在开始做操之前和结束之后，都要数脉搏，活动后的脉搏可以稍快，但在5分钟内应恢复到休息时的水平。

每周做4～5次体操。像在第一、第二阶段一样，开始每节重复3-5次，以后逐渐增加到10～20次。

再强调一遍，配合协调的呼吸动作，特别对那些剧烈运动来说是非常重要的 ，千万不要屏住气，在整个锻炼过程中要有节律地呼吸。

① 颈部

　　如果患者有头颈部疾病，可以免去这节体操，或者与康复体体育指导者商量后再做。

　　Ⅰ 颈部屈伸运动:

a. 直立，手臂自然分放身体两侧，低头看地，使下巴抵触胸骨;

b. 抬头望天。

　　Ⅱ 颈部侧歪运动:

a. 直立，手臂自然分放身体两侧，使头部向左肩歪去;

b. 再使头部向右肩歪去。

　　Ⅲ 旋颈运动:

a. 直立，手臂自然分放身体两侧，上体正直，头向左旋转，眼视左肩部;

b. 头向右旋转，眼视右肩部;

　　Ⅳ 转头运动:

a. 直立，手臂自然分放身体两侧，头部向左圆周运动;

b. 头部再向右做圆周运动。

② 肩部

　　Ⅰ 转臂运动:

a. 伸直肘关节，手臂向前做小圆周运动;

b. 两臂向两侧平伸，掌心向下;

c. 然后，再向后做小圆周运动。

　　Ⅱ 举臂运动:

a. 直立，手臂伸直垂放身体两侧;

b. 伸直肘关节，从两侧向上举起手臂，手背相碰，再一起向头后伸去;

c. 伸直肘关节，上肢慢慢放回身体两侧。

③ 上肢和胸部

　　Ⅰ 屈肘运动:这是一节锻炼背部及前臂肌力的体操

a. 直立，右臂上垂，掌心向前;

b. 左手握住并向下压着右手腕部;

c. 右臂用力向胸部弯曲;

d. 右臂放回原位。

e. 换左臂重复上述动作。

　　Ⅱ 双臂水平对抗运动:这是一节锻炼胸部肌肉的体操

a. 直立，两肘端平;

b. 双手握在胸前，用力相推。

　　Ⅲ 椅旁仰身撑起运动:

a. 坐在椅子边缘，双下肢向前挺直。事先使椅背紧靠墙壁，确保其不会滑动;

b. 双手撑在椅子边缘上，臀部向下接近地面;

c. 抬高臀部坐回椅子边缘。

做操时要有节律地呼吸。做完这节体操可稍事休息。如果床不在旁边，可先在地板上躺一会儿，并要放松深呼吸10～20次。

④ 腰部和腹部

　　Ⅰ 侧伸运动:这是一节伸展腰部及脊柱的体操

a. 两腿并拢直立，左肘弯曲，把手放在头后;

b. 右足向右跨出，身体向右侧弯曲，用右手触摸同侧 窝;

c. 站直，收拢右腿;

d. 再换左侧重复上述动作。

　　Ⅱ 曲膝运动:这是一节锻炼腹部肌力、伸展腰部的体操

a. 坐在椅子上，两腿向前伸直;

b. 双膝交替向胸部屈曲;

c. 你还可以试着将两膝同时屈向胸部。

⑤ 臀部

直腿抬运动:这是一节锻炼臀部肌力的体操

a. 直立，双手扶在椅背上，身体向前弯曲;

b. 伸直膝关节，两下肢交替向后抬高。

⑥ 小腿

弓箭步运动:这是一节锻炼小腿肌力的体操

a. 直立，左手放在椅背上，固定身体;

b. 左腿向前跨出弓箭步;

c. 回复原来的直立姿势;

d. 换右腿重复上述动作。

⑦ 小腿肚和踝部

　　Ⅰ 踮脚运动:这是一节锻炼跟腱和小腿肚腓肠肌的体操

a. 在身体前面的地方放把椅子，上身俯向前方、用手扶在椅背上，固定身体;

b. 抬起足跟，脚尖着地;

c. 脚跟回到地面。

患者也可以扶在墙上做这节体操。如果患者脚尖站在一块砖的边上，那还可以增加锻炼的强度。

　　Ⅱ 足部旋转运动:这是一节提高踝关节灵活性的体操

a. 直立，双脚稍分开;

b. 内旋膝关节，由双脚内侧缘承受体重;

c. 外旋膝关节，由双脚的外侧缘承受体重。

⑧ 加速血液循环

直臂摆动运动:这是一节加速血液循环的体操

a. 两脚分开直立;

b. 伸直肘关节，两手相握;

c. 双臂向上摆动，高举过头。然后从后伸位落下。

做完体操后，深呼吸10～20次。

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