第一课时：预备操

第二课时：收气操

第三课时：自然行走操

第四课时：特快稍快操

第五课时：中快(定步)操

第六课时：升降开合操

第七课时：吐音操

第八课时：一二三步操

第九课时：慢步操

第十课时：脚棍操

第十一课时：涌泉穴按摩操

第十二课时：心疗、食疗基本常识

第十三课时：学员学习体会交流

第十四课时：总结，颁发结业证书

有氧抗癌操

要领、口令词

一预备操、收气操的站立方向

1、东：肝、胆、眼

2、南：心脏、小肠、脑、舌；

3、西：肺、大肠、鼻、皮肤；

4、北：肾、膀胱、耳、骨、生殖器官、内分泌；

5、西南：脾、肉瘤；

6、东北：胃、食道；

7、其他或不知何脏腑病者；

春朝东；夏朝南；秋朝西；

冬朝北。或都面向北。

二、预备操：作任何一套操之前都必须作预备操。目的是为内气的产生和运行创造一个全身经络通畅、气血流通的客观条件。

1、松静站立

【口令】

①  两脚平站与肩同宽

②  两膝微弯

③  松腰松胯

④  自然收腹

⑤  含胸拔背

⑥  沉肩坠肘

⑦  虚腋松腕

⑧  舌舔上腭

⑨  平视闭目

⑩  百会朝天。

【要领】

松而不懈、静而不眠；圆、软、远。

【要求】

按口令、要领站立好，默数60个数

2、中丹田三个气呼吸

【要领】

吸而不满，呼而不尽；细、匀、深、长。

【口令】

以癌症病为例：

鼻吸一、口呼一、平一一（自然呼吸）

再吸一、口呼一、平一一

三吸一、口呼一、平一一

【要求】

①   手的方法：

上焦病者，两手劳宫穴（男左手在下，女右手在下）重叠放在中丹田；中、下焦病者，两手中指和拇指相接从中丹田沿带脉转到背后，双手背“外劳宫”贴靠在“肾俞穴”上。

②呼吸方法：为气呼吸，即鼻吸气口呼。先吸后呼为泻，先呼后吸为补。重症病者宜：鼻吸，口呼，平（自然呼吸）连作三次；慢性病、健康者宜：口呼，鼻吸，平（自然呼吸）连做三次。

3、中丹田三个开合

【要领】

虚腋、圆肘、松腕、平开平合、自然呼吸。

【口令】

开一一、合一一；

　　再开一一、再合一一； 

三开一一、三合一一

【要求】

两手在“中丹田”前，开至略宽于肩。

掌心向下开，合为泻。

掌心向向内开，合为补。

掌心向下开，向内合为调整。

指尖朝下，掌心对身体开，指尖朝下，

掌心相对合，为降指标。

掌心朝上开，掌心相对合，为升指标。

三、收气操

按预备操方向松静站立，平视闭目。要求、要领、动作与预备操相同。其顺序是：

1、 中丹田三个开合。

2、中丹田三个气呼吸。

3、松静站立(癌症一般2—3分钟)，咽津三口(用意念使玉液还丹)，然后把舌头放平，慢慢睁开双眼，伸直膝关节，放松身体，恢复到自然状态。

四、自然行走操

【要领】

①高跷脚尖、不走八字、两膝微弯

②坐胯松腰

③导引还丹

④自然转头

⑤动静相兼

⑥阴阳调整

⑦摇动夹脊

⑧利用惯性

　　【口令】

　　吸吸——呼——   

　　吸吸——呼——

【要求】

①松静站立，自然行走40分钟

②三开合，换脚，两脚各走二十分钟

③操练的速度以自己感到舒适为佳，癌症病人采用鼻吸鼻呼，略带声息，脚跟着地时“吸”或“呼”(宜走快点)；其他病人采用自然呼吸(宜走慢点)。

五，特快操

【要领】

①一吸一呼走两步(快步)

②脚跟落地吸，脚跟落地呼(快步)其

它要领与自然行走操相同。

【口令】

吸一，呼一，吸一，呼一

【要求】

①清晨操练为佳。

②只泻不补。

⑨每次操练20分钟，左右脚各10分钟，休息15分钟。

④适宜于中、晚期癌症患者及复发转移者。

六、稍快操

　与自然行走操同，只是行走速度比自然行走操稍快一点，采用弱度风呼吸，每走两步转一次头。