在第一章“精神因素与癌”一节中，已谈到癌症的发生与

消极情绪的产生关系密切个性特征是产生消极情绪的内在

条件，早期生活经历及生活条件是产生消极情绪的外在诱因。

现代心身医学研究资料证实，强而不均衡型(胆汁质)和弱型

(忧郁质)的气质条件是酿成过度紧张刺激、忧郁悲伤的不良

心理因素的基础，也是癌症的心理基础。通过后天教育和环境

的影响，是可以改变不良的个性特征和气质缺点的，要做到“防癌于未然”，就必须重视气质的改造和自我修养。   

(一)清静养神    

所谓“清静”是指精神情志保持淡泊宁静的况态，也就是有意识的将受精神意识支配的一切活动停止下来，使大脑摒弃杂念进入一种安静心理状态。减少意识对全身内气运行的不利影响，以求疏通经络，调理气血，扶平阴阳。既可养生保健，又是改造气质和加强自我修养的好方法。    

我国古代思想家老子和庄子曾提出“清静无为”的思想，极力主张人们应尽量地保持心灵纯粹而不杂，始终如一地坚守静而不躁的思想情绪，才能使心身健康。如《庄子·刻意》说：“平易恬淡，则忧患不能入，邪气不能袭。”《黄帝内经》也认为保持思想上宁静无虑，不仅使精气内藏，意志平和，还能使人体正气充盈，肌腠固密，抵御外邪，预防疾病。其日：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?“清静则内腠闭拒，虽大风苛毒，弗之能害?”养生家认为清静养神应做到排除私心杂念，减少名利欲望。如《太上老君养生诀·养生真诀》提出要“除六害”，即“一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妾，六者去妒忌”。先哲们的这些主张对我们改变气质缺点和加强自我修养大有裨益。    

现代医学研究证实，我国古代养生家提倡清静养神的观点是有科学依据的。据测试，人在入静状态下，脑电图中便可看到两半球区内的a波频率趋向对称与共振现象。这种无干扰oc波，反映了作为人体最高调节机构的大脑皮层生理活动处在一种同步有序状态，而这种有序性的提高，实际是全身最佳功能状态。由此可见，以静养生并非谬误邪说。   

(二)豁达乐观   

 忧伤损寿，豁达延年；与人为善者长寿，愤世嫉俗者早亡，这是对情绪与寿夭关系的精辟结论。有些人动不动就生气、激动、SX'I~、恼怒，甚至暴跳如雷；有些人多愁善感，精神抑郁，情绪沮丧，甚至绝望。这些精神情绪是健康的大敌，也是产生癌症的“土壤”，必须加以克服。‘研究表明，豁达乐观是防止癌症发生、保持身体健康的重要因素之一。乐观能调济精神，摒除不利于健康的精神因素；乐观能疏通经络，和畅气血。精神调达，气血和畅，生机旺盛，抗病力强。保持豁达乐观的精神情绪，首先要有良好的气质和自我修养，平时注意排除不良情绪，对保持豁达乐观精神情绪也是很有必要的。下面介绍几种排除不良精神情绪的方法，不妨一试。   

1、笑是心身健康的良剂笑对健康大有好处，笑可驱逐癌魔。笑不仅使人心情舒畅，而且可达到锻炼身体之目的。巴黎的医生亨利·吕班斯坦博士说：“笑是一种类似于在原地跑步的良好锻炼方法，它可以使肌肉强壮起来，加强心脏的律动，血压升高和脉搏加快，支气管扩张，肺部换气加快。”笑不仅等于给内脏按摩，而且也等于给小腹和胸大肌推拿。由于吸收了更多的氧气，因而也净化了血液。总之笑能提高工作效率，驱除紧张和疲劳，对神经过敏和容易暴躁发怒的人来说是一剂良药。只要你是欢乐、愉快、满意和自得的笑，你的心身一定会健康。       

2、《空空诗》是培养豁达胸怀的金玉良言诗云：   

天也空，地也空，人生渺茫在其中。   

日也空，月也空，东升西沉为谁功?  

田也空，屋也空，换了多少主人翁!   

金也空，银也空，死后何曾握手中?   

妻也空，子也空，黄泉路上不相逢。   

朝走西，暮走东，人生犹如采花蜂。

采得百花成蜜后，到头辛苦一场空?    

《空空诗》是一剂治疗“汲汲于名利”的良药，是通向豁达的桥梁。若君常诵《空空诗》包能治愈“细肠子”。   

3．《不气歌》与消气法清光绪时东阁大学士阎敬铭曾写过一首《不气歌》，歌日：“他人气我我不气，我无本心他来气。倘若生气中他计，气下病来无人替。请来医生将病医，反说气病治非易。气之为害大可惧，诚恐因病将命废。我今尝过气中味，不气不气真不气。”全歌70个字，通俗易懂，生动好记，寓意极深，给人裨益。对一些鸡肠小肚，凡事耿耿于怀之人可谓一剂良药。经常读读《不气歌》，心境豁达人快乐。   

据黄均安撰文介绍，美国《华侨日报》上有人撰文提出消气“八招”，也是一种消气良方。其一，与人谈心倾吐心中不快，平衡心态，冷却情绪。其二，干活，转移注意力，在消耗体力中驱散抑郁气氛。其三，外出散步，深呼吸，开阔心胸，让自然景色调控波动的心情。其四，迅速改变念头，沉默，尽量想一些轻松愉快的事。其五，跟自己“谈话”，生气时不妨对自己说：“为什么要生气?难道没有办法了吗?”思索解决问题的途径。其六，按摩头部或太阳穴，用冷水洗脸，减少肌肉紧张。第七，把眼睛闭上几分钟，让双手静止不动，使心情慢慢安定下来。第八，尽量放慢讲话速度，平和一点，避免情绪急剧恶化。(见《武汉晚报>>1991年9月9日)   

4．摆脱烦躁情绪五法在日常生活中，不免会出现一些不愉快的事情，产生糟糕的情绪。要摆脱糟糕的情绪，苏闽等提出采用以下几种方法：一是健身运动。如散步、跑步、骑车、游泳，以及做家务等，都是增加氧耗的健身运动。二是巧用颜色。为消除烦躁和恼怒应远离红色，抵消沮丧应避免穿黑色衣服，减轻焦虑和紧张应选用浅蓝色。三是音乐疗法。音乐治疗家提出的“同心原理”，让情绪通过共鸣的音乐得以释放。四是多接触光。在令人抑郁的冬日，沐浴2至3小时的人造光，也会使人心境变好。五是合理饮食。碳水化合物是具有镇静作用的“安慰”食品。爆米花、椒盐饼干等低热量食品具有安神作用。而蛋白质能使思维更敏捷。(见《武汉晚报》1993年3月5日)   

5．应付精神压力七法  美国《读者文摘))1985年7月发表文章提出应付精神压力七法：其一，确定事情轻重缓急。人们做事应分轻重缓急，要适应自己的节奏。平时可把事情分为三类，即必须做而且急需要做的、必须做可暂缓做的、可做可不做的。这样才能工作有序，提高效率。其二，改善你的“心语”：许多人自己讲话时消极到毫无必要的地步。遇事应克制自己不作出过度反应。悲伤就已够了，何必沮丧?既然稍微生气即可表达你的意思，何必再大发脾气?其三，学会松驰精神。在安静的房间里闭目作深呼吸，排除心中杂念，休息10～15分钟，每天做两次。其四，经常活动。每周至少三次，达到预期最高心搏率的75％之后，继续运动20分钟。最高心搏率是以225减年龄。其五，获得必要的休息。防止体力衰竭的最好方法是给自己留点空间时间。工作狂癖者也应为自己拨出休息时间，否则就会损害长期保持良好工作成果的机会。其六，拟定饮食目标。进食的脂肪数量限制于不超过你摄入总热量30％。用谷物和面食代替脂肪和糖。其七，避免化学药物。不要吸烟，戒烟对健康最有益。饮酒每天不超过两杯。少喝咖啡，太多会使神经紧张，心情烦躁和头痛。服药应限于医生开的处方。(见《参考消息))1985年7月25日)   

6．战胜忧虑恐惧心理八要诀朱纯声在新加坡《联合早报》撰文指出，生活中不免会遇到不如意的事，你是勇于突破，还是从此活在忧虑与恐惧中呢?并提出战胜忧虑和恐惧心理的八种方法：

其一，不要把忧虑和恐惧隐藏在心中。你有什么忧虑烦闷，不能隐藏在心中，而且应尽量坦白讲出来，这不但可以给自己心理上找一条出路。而且也有助于恢复头脑的冷静，把不必要的忧虑除去，同时找出消除忧虑、抵抗恐惧的方法。

其二，不要怕困难。记住：人遇到困难，往往是成功的先兆，只有不怕困难的人，才可以战胜忧虑与恐惧。

其三，对自己办不到的事。最好不要去时时想它。每一个人的能力都是有限的，并且每一个人的擅长也不同，不能相提并论。时时去想自己做不到的事，会令人忧虑不安。

其四，不要把不愉快的事留待明天才去做。一些繁杂烦恼的事，留的时间愈长，愈会增加烦恼，倒不如当时设法解决来得好些。

其五，不要在别人面前诉苦。博取别人的同情，更会觉得自已处境艰难和遭遇不幸。

其六，早上醒来之后。最好是马上起床，不要胡思乱想。有些人喜欢在床上胡思乱想，回忆一切烦恼的事，因此，烦恼、忧愁，便一天24小时都离不开。

其七，好好安排生活。许多人的忧虑烦闷，甚至恐惧不安，并非f}j于真的有什么大不了的事情不能解决。而是由于他们的生活漫无规律，既紊乱义缺乏内容。寂寞空虚的人，更容易忧虑恐惧。’仔细把生活检讨一下，重新安排，充实生活的内容，使精神有良好的寄托。这样无谓的烦恼和忧虑就可以减少了。

其八，做完一件工作，即应放开。人生是包括许多项目的，我们不能因为某一个项目而影响其他项目。当你做完某一件工作之后，不必再去想它，应该放开，休息一下，或者放手去做另一件工作。把许多项目混杂在一起，是使人忙乱不安的一个原因。(见《参考消息))1989年5月7日)

 (三)陶冶情操   

    

 

情操是否高尚，直接影响着人的精神情绪的变化及生理活动。因此，加强性格的修养，培养高尚的道德情操，是健身防癌的重要内容之一。很多娱乐活动，既能陶冶情操，又能养生健体防癌。   

1．唱歌唱歌是一项有益于心身健康的娱乐活动。经常参加歌曲、戏曲的演唱，不仅使人心情豁达开朗，还能使心肺功能得到锻炼。歌曲和戏曲都有一定的音乐节奏，唱歌和唱戏都是声情相兼的活动。人们可以借以抒发感情，从而使一C,-情愉快。唱歌和唱戏时需要有意识地调整气息以加强呼吸运动，不仅增加了肺呼吸量，也锻炼了胸部肌肉，增加心脏的舒缩。      

2．书法绘画  书法绘画也是项有益于心身健康的娱乐活动。这是由于书法绘画不仅是一种高尚的艺术享受，而且可以陶冶情操，排出心中的忧虑和烦恼。更重要的还在于绘画要求“凝神静虑，端己正容，秉笔思生，临地志逸”，必须集中精神，宠辱皆忘，心正气和，灵活自如地运动手、腕、肘、臂，调动全身的气和力，通过笔端，将气力有机地运送到字画之中。这样就会很自然地通融全身的血气，使体内的各部分机能得到调和，使大脑兴奋和抑制得到平衡，使手臂甚至腰背肌肉得到锻炼，从而有力地促进血液循环和新陈代谢，提高机体的抵抗力。欣赏字画同样有益心身健康，优秀书画作品可以说是医治心灵创伤、消除不良精神情绪的一剂良药。当你情绪不好时，不妨去参观一下书画展，也许会使你忘掉一切烦恼。    

3．养花“花虽无情似有情”，花卉以它独特的品格感染着人们，陶冶着人们。它那艳丽多姿的花形花色，飘溢芬芳的花香，以及种草栽花本身的情趣，对心身健康都有着重要的意义。   

花的浓郁香味有益于人体健康。花卉中含有挥发性的芳香物质，不仅能使生活环境得以改善，花香飘溢作用于人的嗅觉，还能产生生理效应。如茉莉、丁香的香气给人以轻松愉快无忧无虑之感；薄荷的清凉气味有醒脑提神之功。小孩如果在薄荷气味散发的环境呆上几个小时，即使平时智力较差的孩子，做作业也会感到容易得多；年老人一闻到这种花卉香气，他们就会感到自己仿佛回到了青年时代，并记起早年生活中最欢乐的时刻。总之，花香能使人精神振奋，思维敏捷；花香能使人消除疲劳，增添干劲；花香能使人心情愉快，心身健康。    

老年人种花养草，能增添乐趣，驱除寂寞，同时为花草浇水施肥，修剪除虫，，不仅能活动筋骨，调节生理功能，而且可以创造洁净的生活环境，这无疑有益于心身健康。   

4．垂钓“姜太公钓鱼，愿者上钩”，是妇孺皆知的俗语。姜太公即姜子牙，他是岗朝的名相，活了97岁，仍身体健康，思维敏捷，精力充沛。这与他几年的垂钓生涯不无关系。   

垂钓为什么能使人心身健康呢?这是由于垂钓之处空气新鲜，阳光充足，风景幽雅，   于调节神经功能。垂钓既要手、脑、眼并用，又需静、意、动配合，可与气功相媲美，既能提高人的灵敏反应功能，又能陶冶情操。   

5．听音乐  音乐与健康的关系非常密切。音乐可对人的生理、感情及举止行为方面产生多方面的影响。音乐是通过人体的共振、共鸣、协调、感染、感化等现象，直接或间接地影响着人们的健康。听音乐是娱乐和陶冶情操的极好活动，音乐节奏的能量能推动人的情绪发展。人的情绪和行为跟音乐节奏相协调，在徐缓的音乐中，人的情绪松驰，举止文雅；在欢快跳动的节奏中，人的情绪和动作都会随之兴奋活泼起来。这种对音乐节奏的跟随和协调，改变着人的心理和生理状态，促进人的心身健康。音乐的感化作用和陶冶作用能使人在感情上产生强烈的共鸣，同时给生理上带来明显的变化。音乐的启迪作用和感化作用使音乐对智慧、情操修养产生影响。音乐的音律、节奏、旋律、结构都具有高度的逻辑性，常常欣赏好的音乐，可以启发智慧，明鉴哲理，陶冶情操，提高道德修养。   

6．弈棋棋类活动看似平静如水，但却拼杀激烈。对弈者面对瞬息万变的局势，时而凝神苦思，时而谈笑风生，大脑神经始终处于活跃状态，加之拼弃了外界不良刺激和干扰，是一种健康的娱乐活动，人们从中也陶冶了情操。

   

   

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