下列体操可以锻炼下肢的肌力，并使下肢以的活动更灵活。
1、向胸抬膝运动
(1) 仰卧，两腿平伸在床上;
(2) 左腿卷起，向胸部靠拢;
(3) 伸直左腿，慢慢平放在床上;
(4) 右腿重复上述动作。
做操时不要忘记呼吸动作，不要屏住气。在抬腿时吸气，放腿时呼气。
2、直腿抬高运动:
(1) 仰卧，把双腿平放在床上;
(2) 尽可能地抬高左腿，伸直膝关节;
(3) 将腿慢慢放回床面;
(4) 右腿重复上述动作。
3、并膝运动:
(1) 仰卧，双膝弯曲，双足平放在床面上;
(2) 让膝关节放松自如地朝外运动;
(3) 两膝关节向内并拢在一起。
4、踝关节旋转运动:
(1) 仰卧，右足跟抬离床面，足部向内作小旋转运动;
(2) 反过来，足部再向外作小旋转运动;
(3) 左腿重复上述动作。
做完这节体操后暂停运动，稍事休息。在作下列动作之前应放松呼吸10-20次。
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