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躯干运动

http://www.wd999.com 2005-8-15 16:02:59
下面是锻炼躯干肌肉的体操。
1、左右转身运动:
做这节体操应当安好床旁栏杆，或者在床上要留有足够的余地，以确保不会摔在地上。
(1) 仰卧，微弯膝关节及肘关节;
(2) 抬高左肩，向右侧卧，使左臂碰到右侧栏杆或床垫;
(3) 转到原来位置，再朝左侧重复上述动作。
2、引体向上运动:
(1) 仰卧，双手抓住吊在床上方的水平横木;
(2) 抬高臀部离开床面;
(3) 努力使鼻子或下巴达到横木水平。
3、抱头起卧运动:
(1) 仰卧，双手相钩抱在头的后面;
(2) 先使手抬起，离开枕头;
(3) 继续抬手，使肩部离开床面。
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