1、光脚或穿线袜
2、预备功: 松静端坐，默念60个数。咽津三口，接着做三个气呼吸，三开合。
3、两手根据病情，上焦病放在大腿根处，中焦病放在大腿中端，下焦病者放在膝关节处，指尖略向内。
4、滚棍时用脚棍滚动“涌泉穴”，一前一后为一次，以中速滚动脚棍120次停下来(两脚仍踏在脚棍上)。
5、两手轻按摸“肾俞穴”，一下一上为一次，做25次后做三按三呼吸。
6、接着两滚动脚棍120次，脚下棍，作收功。
7、收功: 松静端坐，三开合，三呼吸，收功后端坐或躺下休息15分钟左右。
8、根据病情: 一周加60次~180次; 二周后加60次~240次; 三周后加60次~300次(最多达此数)
9、脚棍分三阶段滚: 第一阶段滚动部位在“涌泉穴”前后，第二阶段滚到脚心; 第三阶段滚到脚后跟。
10、要求:
脚棍功最好安排在下午5:00~7:00之间为佳，此为走肾经时辰。此功适宜于胸水、腹水、肺结核、肝炎、肾炎、心脏病、两腿两脚浮肿、贫血等慢性病患者，目的增强肾功能。
注意:高血压、脑瘤、红细胞增多症，妇女月经期不宜练此功。
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